أفضل 10 أطعمة مغلفة غنية بالألياف تحتاجها في مخزنك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يحصل معظمنا على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الحيوية ، ولكن هذه المنتجات الصحية ستجعل تلبية التوصيات اليومية أسهل بكثير.

كل منتج نعرضه تم اختياره ومراجعته بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام الروابط المضمنة ، فقد نربح عمولة.

في حين أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يعد دائمًا طريقة رائعة للحصول على المزيد من الألياف كل يوم ، فقد وجدنا بعض الأطعمة المعلبة اللذيذة التي يمكنك الاحتفاظ بها معك لزيادة تناولك ودرء الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تحتوي كل هذه الوجبات الخفيفة على ما لا يقل عن 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف لكل حصة لتلبية تعريف إدارة الغذاء والدواء لمنتج غذائي عالي الألياف.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

هيلث واريور ألواح الشوكولاتة الداكنة بالكرز بالشيا

تعتبر ألواح التغذية هذه التي تحتوي على 100 سعر حراري طريقة مثالية للتخلص من الميزة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت الوجبات الخفيفة. لا يقتصر متوسط ​​ألواح شيا هيلث واريور هذه على خمسة جرامات - 20 في المائة - من احتياجاتك اليومية من الألياف ، ولكنها أيضًا مصدر ممتاز لدهون أوميغا 3. بالإضافة إلى أنها تأتي في عشرات النكهات لكل ما تشتهيه!

وجبات خفيفة من الحمص و ملح البحر

إن استبدال رقائق البطاطس بهذه الحمص المقرمش يوفر لك الدهون المشبعة والصوديوم والسعرات الحرارية مع زيادة كمية الألياف التي تتناولها. تأتي أكياس الوجبات الخفيفة هذه بأربع نكهات - ملح البحر ، والمزرعة ، والشواء ، ومقرمشة القرفة. كما أنها تعد مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي ، مما سيساعدك على البقاء ممتلئًا حتى وجبتك التالية.

KIND الفانيليا عنبية العناقيد مع بذور الكتان

هل نحن فقط أم أنه من الصعب العثور على جرانولا صحية معبأة هذه الأيام؟ يحتوي خط KIND للحبوب الصحية من مجموعات الجرانولا اللذيذة على ما يقرب من 30 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف في نصف كوب ، بالإضافة إلى 5 جم بروتين و 10 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الحديد. كما أنها منخفضة نسبيًا في السكر مقارنة بالعديد من الأنواع الأخرى الموجودة على أرفف محلات البقالة.

Bob’s Red Mill Organic High-Fiber Waffle & Pancake Mix

بفضل إحدى العلامات التجارية المفضلة للحبوب الصحية ، يمكنك الاستمتاع برقائق الفطائر والوافل وغيرها من الأطعمة المخبوزة الخالية من الشعور بالذنب مع هذا المزيج السهل. يحتوي هذا الإصدار عالي الألياف على 7 جرام من الألياف لكل حصة مع 7 جرام بروتين ، و 10 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، و 15 بالمائة من الحديد DV الخاص بك. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا تمامًا على الاحتفاظ بكومة طازجة من الفطائر على مكتبك ، إلا أننا مستوحون من وصفة الكعك اللذيذة الموجودة على الجزء الخلفي من المزيج لوجبة إفطار محمولة غنية بالألياف.

هل أنت مهتم بإيجاد المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية؟

بذور اليقطين العضوية من عدن

تعد البذور مصدرًا رئيسيًا لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية - من الألياف إلى الدهون إلى المغنيسيوم - وهي بالتأكيد تستحق مكانًا في قائمة وجباتك الخفيفة. جرب بذور اليقطين المحمصة الجافة من Eden Organic ، والتي توفر 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف في ربع كوب ، كما تحتوي أيضًا على 10 جرام من البروتين ، و 50 في المائة من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، وتعمل كمصدر جيد من أجل- لكم الدهون. يمكنك أيضًا العثور عليها بنكهة حارة.

باربرا قرفة البفن

نعم ، توجد بالفعل حبوب عالية الألياف لا طعم لها مثل الحصى! تبدو هذه الحبوب الصحية ومذاقها أشبه بالحبوب المفضلة في مرحلة الطفولة أكثر من وعاء الحبوب الحزين للبالغين. فقط ثلثي كوب من هذه الحبوب يحتوي على 6 جرام من الألياف ، ومن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتناول المزيد - وهو أمر جيد تمامًا نظرًا لأنه يحتوي على 6 جرام من السكر فقط. يُعد البفن أيضًا إضافة رائعة لمزيج درب صحي للقلب ، أو كوجبة خفيفة بمفرده.

أكواب الشوفان النابضة بالحياة من إليزابيث

يعد أحدث خط من دقيق الشوفان أحادي الخدمة لشركة الحبوب الخالية من الغلوتين مثاليًا للصباح المزدحم أو حتى وجبة غداء سريعة على المكتب. من توت العليق والليمون إلى توت العليق بيتايا ، يسيل لعابنا على كل هذه النكهات ، والتي تحتوي على 6 جرام من الألياف لكل وجبة. كما أنها مصدر جيد للحديد والبروتين.

احصل على سبائك الذهب

هذه البارات اللذيذة هي واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لموظفينا بعد التمرين وبعد العشاء. يتم تقديم هذه القضبان في زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني ونكهات الهلام ، وهي تشبه طعم البسكويت غير المخبوز أكثر من طعم الطعام الغني بالألياف. إنها مليئة بـ 7 جرام من الألياف و 11 جرامًا من البروتين وتعد مصدرًا رائعًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. جرب هذه مرة واحدة ، ولن تعود أبدًا!

مزارع Seapoint سبايسي الوسابي المحمص الجاف ادامامي

Edamame هو بروتين نباتي غني بالمغذيات بشكل لا يصدق ، وهذه الوجبات الخفيفة المحمصة مسبقًا هي الطريقة المثالية لزيادة تناولك. يحتوي هذا النوع من الوسابي الحار على 7 جرام من الألياف و 13 جرامًا من البروتين للحصول على طريقة مثالية للبقاء مشبعًا بين الوجبات. وإذا لم تكن من محبي الوسابي ، فإن نكهة ملح البحر تكون مغذية تمامًا بدون حرارة.

أشرطة Raw Rev Glo

هذه القضبان الغذائية الصغيرة اللذيذة تكتسح Instagram لنكهتها وعلامات التغذية الرائعة. تحتوي قضبان Raw Rev Glo في أي مكان على 10-14 جم من الألياف لكل حصة - وبينما يتم إضافة بعض ذلك ، يأتي معظمه من مكونات ليفية طبيعية مثل القنب والأرز البني وبذور الشيا. كما أنها مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والبروتين والمغنيسيوم والفوسفور. يحب أحد موظفينا نكهة خليط البراوني ، لكن جميعها تبدو لذيذة!


شاهد الفيديو: Fiber sources, importance, recommended amount مصادر الالياف أهميته الكميه الموصى بها


المقال السابق

نادي هافانا

المقالة القادمة

القهوة والتي